Magnesium

Wenn man den Anteil von Magnesium im Körper nimmt, dann könnte man meinen, dass es sich hierbei um keinen so wichtigen Stoff handelt. Allerdings verhält es sich doch anders, denn die Funktionen, die das Magnesium im Körper übernimmt, sind von enormer Bedeutung. Viele andere Stoffe, sogenannte Vitalstoffe, benötigen Magnesium, damit deren Stoffwechsel funktioniert. Auch damit die Muskeln und Nerven immer problemlos ihren Dienst verrichten, wird Magnesium gebraucht. Es hilft obendrein auch noch Stress abzubauen und versorgt den Körper mit Energie, da Magnesium den Blutzucker in Energie umwandelt. Damit all dies auch geleistet werden kann, benötigt man täglich eine Menge von 300 bis 450 mg Magnesium um den Tagesbedarf zu decken.

Damit man den Bedarf an Magnesium täglich erreichen kann, sollte man bei seiner Ernährung darauf achten, dass man die richtigen Lebensmittel auswählt. Gute Lieferanten für Magnesium findet man unter Nüssen, Zitrusfrüchten, Geflügel und Fisch, aber auch Gemüse, Feigen und Getreidekeime sind besonders reichhaltig an Magnesium. Zu wenig Magnesium kann dazu führen, dass die betreffende Person sehr nervös wird. Muskelkrämpfe und Kopfschmerzen sind ebenfalls oft eine Folge von einer Unterversorgung mit Magnesium. Bei Frauen kann es zudem oftmals auch zu Menstruationsbeschwerden kommen. Einen Magnesiummangel kann man neben der richtigen Ernährung auch mit Nahrungsergänzungsmitteln beheben.

Man sollte die Magnesiumversorgung aber auch nicht übertreiben, da es bei einer Überdosierung meist zu Folgen kommt, die auch den übrigen Mineralstoffhaushalt durcheinandergeraten lassen. Das sind unter anderem Erbrechen und Durchfall, denn dadurch werden wichtige Mineralstoffe aus dem Körper ausgeschieden, die dieser aber unbedingt benötigt, damit alles wieder schnell zur normalen Funktionalität zurückkehren kann. Außerdem sind auch die Vitalstoffe vom Magnesium sehr abhängig und auch darum sollte man auf eine ausgewogene Versorgung mit diesem Mineralstoff achten.

zurück zu den Mengen- und Spurenelementen