Mangan

Mangan ist ein essentielles Spurenelement, das ein ganz wichtiger Baustein ist, der das Haupthormon der Schilddrüse – Thyroxin – bildet. Damit ist Mangan sehr wichtig, wenn es um die Nahrungsmittelverwertung geht. Ebenso wichtig ist Mangan für das zentrale Nervensystem und es spielt auch eine Rolle, wenn es um die Fortpflanzung geht. Da Mangan sich auch verantwortlich zeichnet für eine normale Knochenstruktur, ist es nicht verwunderlich, dass der größte Anteil an Mangan im Körper in den Knochen zu finden ist. Mangan hilft zudem den Vitaminen B1, C und Biotin bei deren Stoffwechsel, da diese Mangan für die Aktivierung der entsprechenden Enzyme benötigen. Für den normalen Tagesbedarf reicht in der Regel eine Menge von vier bis fünf Milligramm aus. Wenn sich im Körper jedoch größere Mengen an Calcium und Phosphor befinden, dann ist dies für eine Aufnahme von Mangan hinderlich.

Seinen Tagesbedarf kann man über die Nahrungsaufnahme decken, denn es gibt genügend Lieferanten unter den Lebensmitteln, die den Körper ausreichend mit Mangan versorgen. Besonders gute Lieferanten sind in diesem Zusammenhang Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. Sollte es einmal zu einem Mangel an Mangan kommen, dann ist davon oftmals das Zusammenspiel der Muskeln betroffen. Eine Unterversorgung des Körpers mit Mangan kann in extremen Fällen auch zur Unfruchtbarkeit führen. Allerdings ist dies bei einer ausgewogenen Ernährung nur sehr selten der Fall. Eine Überdosierung kann unter normalen Umständen nicht über die Nahrungsaufnahme erfolgen. In der Regel geschieht dies nur durch die Einnahme von speziellen Manganpräparaten. Wenn man diese über einen längeren Zeitraum und in hohen Dosen zu sich nimmt, dann kann dies durchaus zu einer Manganvergiftung führen, welche sogar eine Ursache für Impotenz sein kann.

zurück zu den Mengen- und Spurenelementen